你是否曾在人群中感到局促，不知如何开口？是否渴望拉近与他人的距离，却总差那么一步？4月8日下午，一场别开生面的“心理健康与沟通表达”主题团课在学院顺利举行。辅导员陈昕老师带领同学们走出理论说教，通过三组循序渐进的互动游戏，在轻松愉快的氛围中探索人际交往的深层密码，助力大家提升沟通能力，滋养心理健康。
为什么我们害怕表达，又渴望被听见？
课程伊始，陈昕老师分享了一个引发共鸣的网络帖子：“24岁和导师发消息，还需要先和文件传输助手演练一遍。”幽默背后，折射出许多同学在沟通中的真实焦虑——无论是导学关系、宿舍相处，还是日常社交，表达能力不仅是工具，更是连接内心与外界的桥梁。良好的沟通能够有效缓解孤独感、增强归属感，是维护心理健康的重要一环。
三组游戏，从“破冰”到“交心”
为了让大家亲身体验沟通的“化学反应”，陈老师引导同学们与不太熟悉的伙伴两两组队，展开三个层层递进的小游戏。
第一关：自然回应——让真实的交流流动起来
第一位同学有两分钟时间分享自己的兴趣爱好，对方只需自然地给出反应，不做任何刻意修饰。教室里很快热闹起来，微笑、点头、简短的附和……同学们发现：真实的表达本身就具有感染力，不需要技巧，真诚就是最好的破冰。
第二关：冷回应——当沟通失去了“温度”
这一轮，回应者被要求面无表情、不发一言、不看对方眼睛。原本热烈的气氛瞬间降至冰点。发言者感到尴尬、挫败，甚至产生自我怀疑。这个游戏让大家深刻体会到：冷漠和非暴力不合作，比争吵更伤人。 倾听时的眼神交流、微表情和声音反馈，看似微小，却是维系心理安全感的关键。
第三关：暖回应——用“看见对方”点亮对话
陈老师给出了三个“暖心法则”：
叫名字：每次回应前，先温柔地唤出对方的名字。
明确肯定：对发言者的感受表示理解与接纳（如“我能理解你为什么会这样想”）。
具体回应：针对内容给出有细节的反馈（而非泛泛的“嗯”“哦”）。
在这一轮，发言者们明显感到被尊重、被理解，心理距离迅速拉近。大家恍然大悟：好的回应，不仅是“听见”对方说了什么，更是“看见”对方的情绪与需求。
通是技能，更是心理成长的练习
通过三组递进式的体验，同学们收获了简单实用的沟通技巧，也重新认识了人际关系对心理健康的深远影响。人际交往不是一门玄学，而是一项可以通过觉察与练习不断提升的能力。
愿每一位同学都能在今后的校园生活中，勇敢破冰、真诚交心，用温暖的沟通滋养自己与他人的心灵，拥抱更广阔的朋友圈！
图文：周智敏
